odwrotne pompki

[...] Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10 Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10 Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12 Wspięcia stojąc 5x20 P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE8-) Zmieniony przez - maceek [...]

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 5x12 Wznosy przodem 3x12 łączone z wznosy w opadzie 3x12 Wyciskanie skos dodatni sztanga 4x12 łączone z ściskanie sprężyny 4x10 Uginania z supinacją 4x12 łączone z młotki 4x12 Wyprosty w opadzie 4x12 łączone z odwrotne pompki 4x12 Wspięcia siedząc 5x20 P.S. od razu lepiej taki wpis wygląda niż poprzednie :-D

Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Wczoraj niestety dnt...ale w ramach aktywnej regeneracji bo mnie "nosiło" aeroby orbiterkiem 3x30min Dzisiaj trening B...rano lekkie aeroby 30min na lepszy początek dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 [...]

Chciałbym Ci wierzyć! Niestety nie potrafię tego zrobić. Pewnie znowu będzie tak jak zwykle! Jesteście nieobliczalni - Ty i Twój CUN. No i widzisz Ojan na mnie nie można polegać{{:-(. Pogadałem z CUN i załatwiłem, że mogę poćwiczyć ale klatkę zostawię w spokoju8-) Trening B 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 [...]

[...] 3x12 +sprężyna 3x10 OHP 4x12 Wznosy przodem hantle nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu drążek 10x takie 3 serie Allachy + unoszenie na drążku 3x20 Talerze 4xmax Komentarz: czas 1h30min. Żeby rotator nie budził mnie [...]

Wracam do żywych...kryzys zażegnany:-D Dziś osobny trening rączek: Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x10 Prosta stojąc 3x10 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 3x10 3x10 Francuz siedząc 3x12 Wyciąg linka 3x10 Poręcze 3x12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie [...]

Zapomniany wpis z niedzieli....legs:-D Przysiad przedni 5x15,12,10 Przysiad tylny 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 + dropset w każdej 4x10 Wykroki 3x30 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 4x40,30,20,15 Poniedziałek OFF Dzisiaj łapki Supinacja siedząc 3x12 dropset w każdej 3x10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x12 dropset każda + 3x10 Młotki 3x15 + dropset [...]

Wczoraj legs:-D Przysiad przedni 4x10 Przysiad tylny 5x15 Wyprosty 4x12 w każdej dropset 4x12 Dwójki stojąc 3x15 + 1xdropset 15x10x Wspięcia 4x40,30,20,15 Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum{{:-( Dzisiaj za to dzień łapek Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w [...]

Wczoraj wpadły łapki na wyjezdzie w Słodkiewicz Gym&Fitness Supinacja siedząc podwójny drop 3x10 3x10 Prosta stojąc potrójny drop 3x10 3x10 3x10 Łamana modlitewnik podwójny drop 3x12 3x10 Młotki stojąc podwójny drop 3x12 3x10 Francuz leżąc 3x15,12 Odwrotne pompki poczwórny drop 3x10 3x10 3x8 3x8 Poręcze 3x12 coś na brzuch dragon 3x15, allachy [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

18.08 Biceps/Triceps-MC 1. Młotki 5x 8/8/8/8/6 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła 5x 10/8/8/8/7 3. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym łamany drążek b) Prostowanie ramion podchwytem 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x [...]

Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]

[...] Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

1- nie, bardziej pompki"odwrotne" lub wszelakie wyciskania francuskie, bo to jest cw. na trojglowe 2- tak Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-16 18:40:14

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie Tricepsy: - Pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: - Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym i kolejnosc zla powinno byc [...]